Многие считают упражения на турнике как сильные тренировки. На самом деле, так и есть – подтягивания и висы способствуют исправлению осанки, растяжению и укреплению мышц спины и устранению искривлений позвоночника. Но, заниматься этим нужно очень внимательно.

Для начала, реактивно вскакивая на турник, вы вызываете чересчур жесткое вытягивание позвоночника, есть риск травмы. Во-вторых, растяжение мышц происхохит с большими усилиями, то есть к подтягиваниям нужно приступать, подготовленным (минимум, выполнив разогрев). В-третьих, при спрыгивании с турника происходит резкое и очень жесткое сжатие позвонков, что также может стать причиной травм. Будьте осторожны, иначе ваши тренировки могу стать причиной получения, в результате, обратного эффекта – уменьшения роста.

Оптимально выполнять упражнения и висы на турнике, когда Вы можете совершить хват, крепкостоя на носках. Т.о. Вы можете постепенно повиснуть и так же постепенно вернуться с турника. Так ваши мышцы получат правильную нагрузку и будут лишены перегрузок при резких наскоках-соскоках. Также нужно учесть, что при болезнях типа сколиоза или артрита стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом. В нашей стране, к несчастью, практически не развита спорт-медицина, но, в любом случае, врач сможет сказать, какие упражнения Вам вам запрещены.

Способ лучше заниматься упражнениями для выправления осанки Вам подскажет только тренер, имеющий обширную практику и немалый опыт. Кстати, не менее эффективно для общего состояния осанки - плавание. При этом, почти нет противопоказаний и переносится оно спиной гораздо легче, нежели турник. Нахождение в воде уберет нагрузку с позвоночника за счет чего, он немного растянется и распрямится. К тому же, это само-собой великолепный способ отдохнуть самому, позаботившись о росте.

Источник: http://maskulizm.ru/